Трчањето е многу вообичаен начин нафитнес, но тешко е да се постигне ефект на фитнес со лежерно трчање, па затоа е многу важно и правилното држење на трчање, па како да трчате во правилно држење?
1. Глава и рамења:Држете ја главата директно над рамениците, не отстапувајте лево или десно, држете ја главата и горниот дел од телото во права линија, горниот дел од телото е во основа исправен, малку наведнете се напред, а мускулите на лицето треба да бидат опуштени за време на трчањето. ви дозволуваат да заштедите многу физичка сила.
2. Раце и раце:Зглобот на лактот е свиткан малку повеќе од 90°, а двете раце природно прават тупаници.При замавнување напред, рацете се малку навнатре, а лактите се малку нанадвор кога се нишаат назад.Во исто време, осигурајте се дека рацете секогаш се нишаат напред.Рацете и рамената се исто така свесно испружени назад.
3. Колк:Чувајте ги колковите директно под телото, не ги притискајте колковите напред, не го навалувајте целото тело напред, тоа ќе предизвика болки во грбот, ќе ја намали ефикасноста на трчањето и ќе откриете дека не можете лесно да ги кревате колената високо.
4. Бутови и колена:Предното замавнување на бутовите не треба да биде превисоко, задните нозе не треба целосно да се исправат, а колената не треба да се креваат премногу високо при трчање на долги патеки.Превисоки колена им се потребни само на спринтерите или при одење на угорнина.
5. Нозе:Прстите на нозете треба да слетаат природно.Важно е да се нагласи дека методот на трчање од пета до земја треба да се напушти, дури и ако овој тип на трчање е најчест.Запомнете, ударот со петицата значи дека стапалото треба да излезе директно пред вас, потоа целото стапало е на земја, што е еквивалент на ставање на целата тежина на стапалото, а на крајот прстите ви се симнати од земјата.Така, можете само да се обидете силно да турнете назад, газејќи по земја со сета сила, ова природно ќе предизвика болка во колената, колковите и долниот дел на грбот.
Време на објавување: 24 февруари 2022 година