Без разлика дали се работи за професионален спортски тренинг или секојдневно вежбање и фитнес процес, доколку не се спроведе соодветна мускулна релаксација после напорни вежби, веројатно следниот ден ќе се појави непријатност како што е болка во мускулите, што на долг рок ќе доведе до спортски повреди.Затоа, вежбање на мускулите после висок интензитет вежбањеРелаксацијата е многу важна.
1. Закрепнување на мускулите џогирање - околу 5 до 10 минути
После вежбање со висок интензитет, бидејќи телесните мускули се во напната состојба, не можете веднаш да седнете или легнете, што лесно ќе доведе до вкочанетост на мускулите, што не е погодно за обновување на функциите на телото.Во тоа време, треба да џогирате 5-10 минути за постепено да ги опуштите мускулите.и други телесни функции со цел да се продолжи кон следниот чекор на релаксација.
2. Вежби за истегнување на мускулите на нозете
По џогирањето, телесните мускули се во релативно опуштена состојба.Во тоа време, треба да направите неколку вежби за истегнување на нозете за дополнително да ги релаксирате мускулните групи на уморните нозе, како што се притискање на ногата, странично притискање на ногата, позитивно притискање на ногата итн. треба да се направат вкупно 4 серии, насоката на левата рака е обратна, а секој сет е 16 пати.
3. Вежби за истегнување на мускулите на горниот дел од телото
Откако ќе се опуштат нозете, истегнете ги мускулите на горниот дел од телото.Можете да изберете некои релативно едноставни странични ротации, вежби за проширување на градите, свиткување за да го допрете дното или можете да ги ставите рацете на високо место, да ги држите рацете исправени и полека да притиснете надолу.Вкупно направете 2 сета од 16 повторувања.
4. Смирувачка масажа на теле и нозе
Прво, седнете со подвиткани колена, така што телето е во релаксирана состојба и масирајте ја Ахиловата тетива со кружни движења со палецот, од врвот до дното, циклус 4 пати, околу една минута секој пат.Потоа, користете ја дланката за да ја стегнете Ахиловата тетива, од Ахиловата тетива до телето, притиснете нагоре и штипкајте напред-назад околу 4 минути.На крајот, направете тупаница и лесно удирајте го телето околу 2 минути.
5. Смирувачка масажа на мускулите на бутот
Смирувачка масажа на мускулите на бутот.Ако масажата ја правите сами, треба да седите со подвиткани колена.Откако ќе ги задржите бутовите во опуштена состојба, направете тупаница и удирајте ги двете нозе истовремено 3-5 минути, од горе до долу, од лево кон десно, доколку имате партнер, можете да користите масажа со притискање на предното стапало, дозволете партнерот да го користи предното стапало до колената над колената до корените на бутовите и изведете ритмички лесни чекори 3-5 минути, од врвот до дното.
Време на објавување: Мар-21-2022