Совети за трчање: Вистински начин да го прилагодите здивот додека трчате

Вештините за трчање и мерките на претпазливост често се занемарени прашања, а неуспехот да се обрне внимание на овие прашања може да доведе до спортски повреди.Совладувањето на некои техники за дишење со трчање може да ви помогне да се чувствувате опуштено за време на вашето трчање.

1.Дише низ уста и нос истовремено.
Кога луѓето штотуку почнуваат да трчаат, тие се бавни и во фаза на загревање.Во тоа време, побарувачката на телото за кислород не е голема, а дишењето преку нос може да се справи со тоа.Како што растојанието за трчање станува подолго и брзината станува се поголема и поголема, побарувачката на телото за кислород значително ќе се зголеми.Во тоа време, дишењето преку нос повеќе не може да ги задоволи потребите за снабдување со кислород.Ако само дишете преку нос, лесно е да предизвикате замор на респираторните мускули.Затоа, неопходно е да се соработува со устата и носот за да се зголеми снабдувањето со кислород и да се намали напнатоста на респираторните мускули.
Во зима, начинот на дишење преку уста е исто така многу специфичен.Општо земено, устата треба малку да се отвори, врвот на јазикот да се притисне на горното непце, а студениот воздух треба да се вдишува во усната шуплина од двете страни на врвот на јазикот, за да има процес на затоплување на студениот воздух и избегнување директно вдишување на душникот, што може да предизвика кашлање и непријатност.Додека издишувате, ослободете го врвот на јазикот од непцето, дозволувајќи му на топлиот воздух непречено да излезе од вашата уста.Ова не е потребно во лето.Но, оваа техника можете да ја користите и кога трчате по патишта или други места со слаб квалитет на воздухот.

2. Продлабочете го дишењето за да го ублажите заморот.
Кога трчате 10-20 минути, многу луѓе нема да можат да трчаат, да чувствуваат стегање во градите, задишување, слаби нозе и стопала и многу сакаат да престанат.Ова е крајност.Но, ако застанете таму, нема да добиете добар ефект на вежбање.Всушност, појавата на столбот е главно поради тоа што транзицијата на човечкото тело од статичко во брзо движење бара процес на адаптација.Овој процес е и процес на прилагодување на респираторниот систем, моторниот систем и циркулаторниот систем.Активното прилагодување на дишењето може да му помогне на лицето брзо да ги надмине екстремите и да продолжи да го одржува движењето.Кога ќе дојде до крајност, брзината треба да се намали, дишењето да се продлабочи, кислородот и јаглерод диоксидот целосно да се разменуваат во алвеолите и да се зголеми зоната на размена.Кога непријатноста ќе се намали, фреквенцијата на дишење треба да се зголеми и забрза.
По околу половина час до 40 минути одвежбање, човечкото тело може да доживее втор пол.За спортистите, неопходно е да се прилагоди интензитетот на вежбањето и стапката на дишење во овој момент;за обичните луѓе, се препорачува да престанат да вежбаат во овој момент и да направат пауза.

3.Прилагодете го дишењето за да го забрзате.
Ако сакате да добиете подобар ефект на вежбање во трчањето, треба да го забрзате процесот на трчање.При забрзување, луѓето често се чувствуваат понапорно, а некои дури и стискаат заби и ги форсираат бутовите.Овој метод не е правилен.Забрзувањето на трчањето треба да започне со прилагодување на дишењето, обично два чекори, еден здив, два чекори, еден здив;при забрзување, земете длабоки вдишувања, издолжете го времето на дишење и во исто време зголемете ја фреквенцијата на темпото, прилагодете се на три чекори, еден здив, три чекори, еден здив, зголемете ја брзината со менување на фреквенцијата.
Покрај тоа, луѓето со слаба физичка подготвеност треба да започнат со мали чекори кога забрзуваат.Работното забрзување е исто така програмирана операција на човечката машина.Тоа не е слепо грозно и непромислено.Со прилагодување на дишењето, времето на трчање може да биде подолго и навежбањеефектот е поочигледен.