Опрема за обука: TPE Agility Ladder, Отпорен падобран, 12 диск конуси
Тренингот за брзина и агилност е еден вид функционален тренинг кој бара брзо движење на стапалата, како фудбал, кошарка, рагби, бесплатна борба и бокс.Вклучува обука за брзина, експлозивност, агилност и умешност.Тренирајте координација и агилност на телото преку брзи промени на стапалата и промени во ритамот.Скалата за агилност со диск конуси може да обезбеди:
1.Подобрена способност за брзо движење, подобрена физичка флексибилност, рамнотежа и координација.На пример, пред теренот, одбранбените играчи брзо ја менуваат насоката и се ослободуваат од одбраната;
2. Подобрување на функцијата на мускулите на ѓонот, малите мускулни групи на зглобот на глуждот и коленото, намалување на веројатноста за повреди на долните екстремитети и подобрување на ритамот на движење на телото;
3. Тренирајте ја врската помеѓу мозокот и мускулите, што има добар ефект на промоција на мускулната сила, експлозивната сила, потпорната сила и стабилноста на долните екстремитети;
Неколку методи за обука на Agility Ladder:
1. Мали чекори напред: ритам на тренирање и зајакнување на јачината на малите мускули на глуждот -- Предниот дел е на земја, и секој чекор е во рамките на малите квадрати, бара сталоженост, силен ритам и еластични зглобови.
2. Страничен чекор: подобрете ја фреквенцијата и брзината на стапалото -- Почнете да стоите хоризонтално, лизгајте ги стапалата паралелно и спаѓајте на мали квадрати еден по еден.Исто така, бидете лесни и брзи, држејќи го предното стапало на земја.
3.Пред и потоа: тренинг за контрола на стапалата и рамнотежа на телото -- Почнете да стоите хоризонтално, зачекорете во малите квадрати со стапалата за возврат, а потоа излезете од малите квадрати за возврат.
4. Влегува и надвор: тренинг каденца и ритам -- Прво оди со едната нога, а потоа оди со другата нога.Потоа, прво излезете со едната нога, а потоа излезете со другата нога.
5. Две внатре и две надвор: вежбање контрола на стапалото и рамнотежа на телото -- Едната нога оди прва, другата нога влегува повторно, додека еден квадрат се лизга хоризонтално.Потоа, прво излезете со едната нога, а потоа излезете со другата нога и поместете едно место хоризонтално надвор.Потребна е сталоженост и мазност.
6. Ски чекор -- Кога десната нога удира во земјата, левата рака одржува рамнотежа и напредува.Центарот на гравитација на телото во основа се наоѓа во скалата за агилност и се движи напред со најбрзо темпо.
Време на објавување: 28 јули 2021 година