Како подобро да го користите тренингот со борбено јаже?

За обукатаФрли гоборбено јажетреснајте го борбеното јаже: Кога го држите борбеното јаже, не го повлекувајте директно јажето назад, инаку јажето ќе ја напушти земјата и нема да ја почувствувате тежината на јажето.Ставете ги рацете на 90° до половината.Во овој момент, само првите неколку стапки од ова јаже се надвор од земјата, а останатите се на земја, за да можете да додадете тежина и да ви донесе соодветни предизвици.

Користете различни ставови за да ја завршите оваа вежба: можете да користите широко растојание и да ги замавнувате рацете нагоре и надолу од внатрешната страна на нозете;исто така можете да заземете тесно растојание и да ги замавнувате рацете нагоре и надолу од надворешната страна на нозете;можете исто така да ги тетерате стапалата и да користите лонг држење.Откако ќе направите неколку серии, користете лунг за да ја смените предната нога.Секој пат кога можете да го фрлите јажето по завршувањето, скокајте во скок.Можете да се движите настрана додека го фрлате јажето, или да одите напред или назад.Испробајте ги сите овие вежби и измешајте ги за да одредите која вежба е најефикасна за вас.

Алтернативен удар на фитнес јаже

Алтернативното слем акција изгледа како тапање.Овие борбени јажиња не се лулаат толку високо колку што се движат рацете, а наизменичните бранови се помали и пократки од движењата на рацете.Оваа вежба е многу предизвикувачка за рацете и рамената.

Ротација на јаже

Практиката на ротација со јаже се заснова на замавнување на колкот на борачот во фрлање на колкот.Многу е погоден за зајакнување на силата преку колковите и торзото, а многу е добар и за развој на спортски квалитет.

Оваа вежба бара спортистот за возврат да ги ротира глуждот, колкот и торзото.Ако имаат рамни стапала или вкочанети движења како роботи, тогаш треба да се подобрат способностите за координација и движење.Завртете го телото и фрлете го јажето нагоре и во далечина, како да сакате да го поместите јажето за да избегнете пречка.

Круг со борбено јаже

Ова е одлична вежба која може да ги одржи вашите рамења здрави и во исто време да ја зајакне издржливоста на вашите раменици.Откако ќе застанете, одете напред или назад додека цртате голем круг со борбеното јаже.
Динамичен тренинг со борбено јаже

Скок за отворање и затворање на борбено јаже: подигањето на раката над вашата глава ја зголемува силата на скокот за отворање и затворање.Погрижете се двете раце да го држат јажето допирајќи се на највисоката точка.Јажето треба да биде во права линија со вашето торзо.Движете се малку напред, така што јажето е полабаво и полесно ќе се издигне над вашата глава.

Забелешка: Како што споменавме претходно, кога го користиме борбеното јаже, можеме да правиме и странични движења, скокање, рикверц, рамни лежења, склекови со една рака, итн. Ги охрабруваме сите да пробаат различни варијанти и да проверат кој тренинг најдобро функционира .Можете да пробате различни методи на обука за себе и за другите луѓе.Само на овој начин можете вистински да разберете која обука е ефективна, а која обука е неефикасна.